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栄養士コラム 2020年9月号 ~睡眠と栄養~

2020.09.01

睡眠と栄養

 

今回、栄養コラムを担当する堀越です!
Aruku松戸にてパーソナルトレーニング・栄養指導をさせていただいております。
オンラインセミナーや集団セッションなども担当させていただいているので
気になる方はいつでもご質問・お問い合わせお待ちしております!

 

 

 

①トリプトファンとは必須アミノ酸の一つで、睡眠と一番関わりの深い栄養素です。
質のよい睡眠とは初めのノンレム睡眠(深い眠り)状態を作れるかにかかっています。
飲酒は確かに入眠しやすいですが、ノンレム睡眠(深い眠り)の状態がつくりだせないので、
結果的に質の悪い睡眠となってしまうのです。

 

 

GABAは興奮を抑え、リラックス効果があるので不眠の方に摂っていただきたい栄養素です。
質の良い睡眠のために食事は3時間前には済ませましょう。
なぜ3時間かといいますと、一般的な食事の消化が終わるのが3時間だからです。
胃に食べ物があると寝ていても、臓器は休めず消化活動を行っています。
寝ても疲れがとれない方は心当たりがあるのではないでしょうか!?

 

 

グリシンは深部体温を下げてくれます。人が眠くなるのは体温が下がり始めた時です。
なので就寝1時間前に入浴して体温を上げると入眠しやすくなります。
シャワーでは体の深部まで温まりにくいので少し温度を上げるか長めに浴びるとよいでしょう。
ですが40度以上の温度での入浴や、激しい運動は逆に必要以上に体温が上がってしまうので
ストレッチなど軽めの運動にとどめておきましょう。

 



【よりよい睡眠の為に】

速歩や軽いランニングなどの運動を持つことで寝つきがよくなり、
深い睡眠が得られるようになります。わかりやすい例が子供ではないでしょうか。
元気いっぱいに活動してコロンと寝る。適度な運動と適切な食事で快眠を手に入れましょう。

ArukuFit24松戸所属
管理栄養士
堀越準矢

 

過去の栄養士コラムも是非、御覧ください!

栄養士コラム 2020年1月号 ~バランスの良い食事&運動の必要性 前編~
栄養士コラム 2020年8月号 ~バランスの良い食事&運動の必要性 後編~

 

 

 

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